TOP
Сейчас много говорят о том, как важно уметь устанавливать личные границы, отстаивать их и всё такое. Но многие сталкиваются с трудностями в виде чувства вины при этом, поэтому позволяют людям переходить эти границы лишь бы не ощущать себя виноватыми потом.
В своей книге ("The Better Boundaries Workbook", 2021) лицензированный психотерапевт С. Мартин рекомендует держать в голове 6 «заповедей», которые помогут перебороть чувство вины в работе с личными границами.
1. Личные границы – это не эгоизм!
Личные границы – это не эгоизм! Установка личных границ благоприятно влияет на здоровье и ваше, и ваших окружающих. Я, кстати, тоже писала об этом отдельную статью:
2. Личные границы укрепляют отношения
Благодаря тому, что установка личных границ помогает человеку, говоря совсем простым языком, «не загоняться» как лошадь, в результате остаётся больше сил, энергии, терпения. Человек становится менее раздражительным и импульсивным, в результате чего взаимоотношения с близкими налаживаются.
3. Личные границы – это полезно!
Вы же не чувствуете вину, что вместо чипсов съели овощной салат? Даже если друг настаивает, чтоб вы хотя бы немножко ради него поели чипсов, но вам не хочется или по состоянию здоровья, может, вообще их нельзя, вы же не будете это делать ради него.
Так и с границами. Выбирая себя, вы исходите из позиции заботы о себе, вы делаете это для себя, а не назло другим.
4. Гармония с самим/-ой собой
Невозможно установить границы и заботиться о себе, если не понимаешь до конца, что тебе нужно. Специально ставьте жизнь на паузу хотя бы на пару минут в день и задавайте себе вопросы «как я себя чувствую?», «что мне сейчас нужно?». Когда человек чётко понимает, что ему нужно для хорошего самочувствия, ему проще отстаивать это без чувства вины, чем что-то эфемерное.
5. Практика, практика и ещё раз практика
Установка и отстаивание границ – такой же навык как любой другой, поэтому с первого раза идеально не получается ни у кого, и это нормально. Чем больше вы практикуетесь в этом, тем легче с каждым разом. И да, изначально это может приносить неприятные ощущения, это тоже нормально, но пусть эта фаза не сбивает вас с пути.
6. Относитесь к себе с добротой
Всё вышеперечисленное – тяжёлый труд и огромная работа над собой, поэтому отнеситесь к себе с добротой, как к маленькому ребёнку, который только учится делать первые шаги и ещё не готов бежать марафон.
А как у вас обстоят дела с установкой и отстаиванием личных границ? Делитесь своим опытом в комментариях! Буду благодарна и за палец вверх, если статья понравилась.
– Подписывайтесь на «Время психологии»,
–